na czym w

siema mam 15 lat. od pół roku z przerwami(ok. miesiąc) byłem na masie przytyłem z 62 do 73kg i teraz czas na redukcje Do tej pory wcinałem 3400kcal przy czym chodziłem 3x w tyg na siłownie Od poniedziałku zamierzam chodzić na siłwnie też 3x + 2x w tygodniu bieganie 50-60 min i skróciłem kcal do 2700 Do wakacji chciałbym zrzucić ok. 3-4 kg [...]

mam 16 lat 63kg 8 miesieczny staz rekord w wyciskaniu na lawce 95kg i szukam czegos za okolo 70zl :)) na sile cos po czym moglbym spodziewac sie zadowalajacych efektow powiedzmy 5-10kg na sztandze :D dodam ze monohydrat kreatyny juz bralem (2x po 150caps)

WItam. Nie posiadam drążka a na internecie znalazłem trening fbw z użyciem hantli, który wymaga w jednym ćwiczeniu drążka, czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Przysiady wykroczne z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze Klata 3 6 – 12 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps [...]

[...] wyglada to tak ze cwiczac brzuch(cwicze go juz jakies 4 miesiace) mam zakwasy tylko na jednej(prawej) stronie miesni prostych brzucha.Dodam tylko ze zaczynajac cwiczyc mialem normalnie zakwasy na calym brzuchu a to z jedna strona zaczelo sie jakis miesiac temu wiecie moze czym to moze byc spowodowane? Z góry dziekuje za odpowiedz PoZdrawiam.

[...] na siłowni. Podkreślam że za każdym razem na siłowni biegam po 5-10 km. Kupiłem niedawno odżywki tzn (Dymatize iso*100 100% whey protein isolate, monohydrat universal oraz bcaa muscle clinic). Mam duży problem bo nie wiem dokładnie jak to dawkować i z czym mieszać kretę aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. pzdr!

Siemanko! Pochodziłem po sklepach i pozbierałem trochę plakatów na siłownię. Mieści się ona w piwnicy w bloku i mam pytanko czym można przykleić te plakaty elegancko? Próbowałem taśmą, ale do betonu nie bardzo ;] mile widziane porady na własnych przykładach ;) Pozdro ;)

Witam na wstepie powiem, że mam 16 lat. Moim problemem, a w zasadzie zmartwieniem jest to, że nie mogę zrobić "spinki za plecami".. Tzn.. ową spinkę robię(dotykam jedną dłoń drugą) mając prawą rękę u góry, a lewą na dole. W odwrotną stronę lewa ręka (u góry) jest normalnie wyciągnięta tak jak wcześniej prawa, natomias prawa znajdująca się na dole [...]

[...] czas temu rękawice Bushido do mma do pracy na worku. Po kilku treningach na worku, na zgięciach palców mam otarcia skóry od worka. Uzywałem owijek i wkładek ale bez zmian. W czym problem? Czy to przez złą technikę? Zdjęcie rękawic i miejsc otarć wrzucam ponizej /SFD/2020/9/15/06f766157aa3407e9822a309a6e3ad07.jpg [...]

[...] i jazda na rowerku lecz co mozna zrobic jesli sie nie ma pogody do biegania tak jak teraz zima pada snieg na polach mokro i bagno a o jezdzie na rowerze nawet nie wspomniec czym mozna zastapic te bieganie i jazde na rowerze ? biorac pod uwage iz nie posiadam funduszy na zakup ani biezni ani rowerka treningowego a wyjazdy na silke by zbyt drogo [...]

[...] że to dlatego że śpię na plecach bądź po prostu źle śpię, jednak przekonałem się ze to nie ma znaczenia. Trochę się martwię bo ból dokucza mi co raz częściej i nie wiem czym on może być spowodowany. Na koniec dodam ze pracuje 4 x w tygodniu po 12-15 h na nogach i odczuwam że mój kręgosłup nie jest już tak silny jak kiedyś, prosiłbym o pomoc [...]

Witam mam pewien problem. Chodzę na siłownie już rok, i chcialbym się wspomóc odżywką. Chcę wziąć Cell Pumpa ale nie wiem z czym i co do tego dokupić, (witaminy,bialko itp. ) Na wydanie mam ok 200 zł. Moglibyście jeszcze napisać jak brać w DT i w DNT. Z góry dziękuję.

Cześć mam 15lat a od dwóch lat trenuje piłkę ręczną. Mam 175cm wzrostu i 55kg wagi . Nie jest to zbyt wiele jak na piłkę ręczną bo wiadomo że tężyzna fizyczna gra tu dość dużą role . Od pewnego czasu zaczołem regularnie chodzić na siłownie i podoba mi sie to . Niestety po mimo ze dużo jem i dość często nie nabieram masy . I mam teraz pare pytań. [...]

Witam mam problem a mianowicie dzisiaj na czczo wziołem 5g kreatyny odrazu po przebudzeniu wraz z dextrozą i i do tego witaminy(vigor) i po kilku minut zebrało mnie na wymioty czym to mogło byc spowodowane??

[...] brzuch, taki opis jest za bardzo lakoniczny. Czy można prosić o rozwinięcie powyższego? Zastanawia mnie sytuacja taka, że wybiorę wielka klata a okaże się, że tak na prawdę miałem na myśli redukcję i budowę beztłuszczowej masy mięśniowej. Czy ktoś może odpowiedzieć na pytanie z czym związany jest/jakie niesie ryzyko błędny wybór powyższego??

czesc mam pytanie jestesm młodymm kibicem i słyszałęm o jakims podziale miedzy kibicami ze dziela sie na dragonów bojówkarzy i innych i jak nazywa sie reszta w tej grupie i czym sie oni zajmuja chciałbym wiedziec do jakiej grupy bym sie zaliczał jako poczatkujacy kibic:P mogłbym uzyskac odpowiedz na moje pytanie?/

Ponizej widac diete na redukcje waga 75 kg ranonaczczo , dopiero peirwsze dni redukcji , czy taka dieta ok ? co zmienic co wyrzucic co dodac z czym jesc kiedy ? Pomozcie ;) Ps. Ten kartacz przypadkowo wpadł dzis na miescie mozna go pominąc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/232fafca826b4afda195bb79c05d1a35.png

[...] iż potrzebuję 2300 kcal przy codziennych ćwiczeniach, na początku spożywałam 1700 kcal jednak nic nie chudłam obcięłam węgle i kcal na 1600 jednak też nie widzę postepów. W czym moze tkwić problem? Dietę trzymam nie podjadam nie jem słodyczy. Mam zamiar obciac do 1500 kcal lecz nie wiem czy to już nie za mało? Waga 54 lat 26 wzrost 168. Czy ktos [...]

[...] czy skutkami tego beda min. agresja, gestszy zarost na twarzy? a co z członkiem czy stosowanie metanabolu ma wpływ na jego rozmiar? co z ochota na sex? i czy po zaprzestaniu cylku poziom mojego testosteronu bedzie nizszy od tego przed cylkem, czym przywrucic jego normalny poziom? z góry bardzo dziekuje za odpowiedzi!! pozdrawiam jimmyhigh :))))

[...] zastanawiam się nad moim treningiem a dokładnie nad tym czy lepiej robić to co robię czy przejść na czysty HIIT na skakance ( zależy mi na redukcji ) 5x w tygodniu : 5x serii 30 brzuszków , 30 przysiadów , 30 pajacyków , 10 pompek , 30 brzuszków skośnych po czym 3 interwały na skakance 45 sek trucht 15 sprint (dwa razy) i minuta przerwy

MAm pytanie bo ćwicze 1 w tyghodniu mięśnie nóg bo mam trening na siłe i 3 razy w tygodniu sie rozciągąm zwykle w wtorek sobote i niedziele lub piątek zależy od wolnego czasu i gdy chdoze na mecz lub pobiegam troche srasznie mnie bolą nogi i czym to jest spowodowane?